مجله خواب آروم

آرام‌تر بخوانید، بهتر زندگی کنید

راهنماهای کوتاه، روشن و قابل‌اجرا برای مراقبت از خواب و ذهن.

نمایش 7 مقاله از 24 مقاله

استرس معمولاً پاسخی به یک اتفاق واقعی است و اضطراب نگرانی‌ای که می‌تواند بی‌دلیل بماند؛ تشخیص این دو به انتخاب راه‌حل کمک می‌کند.

بدن نگرانی را قبل از ذهن اعلام می‌کند؛ شانه‌های بالا رفته و فک جمع‌شده، پیام‌هایی هستند که ارزش شنیدن دارند.

تمرینی کوتاه و همیشه در دسترس که توجه را از نگرانی به حس‌های بدن برمی‌گرداند؛ در تخت‌خواب هم کار می‌کند.

تمرینی کوتاه برای توجه به تنش‌های پنهان بدن و رها کردن تدریجی آن‌ها پیش از استراحت.

چطور نوشتن کوتاه و هدفمند پیش از خواب می‌تواند فکرهای تکراری را از تخت‌خواب دور کند.

یک روش ساده و در دسترس برای آرام کردن سیستم عصبی در میانه یک روز شلوغ.

شروعی آهسته برای روز؛ بدون موبایل و با توجه کامل به بدن و تنفس.