تاثیر رایحهی اسطوخودوس و بابونه بر کیفیت خواب
۱۱ شهریور ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
دو رایحه آشنا که پژوهشها درباره آرامبخشیشان امیدوارکنندهاند؛ چطور واقعبینانه از آنها استفاده کنیم؟
بسیاری از ما بوی اسطوخودوس یا بابونه را با حس آرامش گره زدهایم. پژوهشهای متعدد هم نشان دادهاند این رایحهها میتوانند به کاهش تنش و بهبود تجربه خواب کمک کنند؛ نه به شکل معجزه، اما بهعنوان بخشی از یک آیین شبانه آرام، اثری ملایم و خوشایند دارند.
پژوهشها چه میگویند؟
در چند مطالعه، استشمام رایحه اسطوخودوس پیش از خواب با گزارش خواب عمیقتر و آرامش بیشتر همراه بوده است. بابونه نیز — چه به شکل دمنوش و چه به شکل رایحه — به خاصیت آرامبخش ملایمش شهرت دارد. نکته مهم این است که این اثرها «کمکی» هستند و از فردی به فرد دیگر متفاوتاند.
چطور رایحه را وارد روتین شبانه کنیم؟
سادهترین راه، ثبات است: هر شب، حدود نیم ساعت پیش از خواب، چند قطره اسانس اسطوخودوس را در دیفیوزر بریزید یا یک فنجان دمنوش بابونه بنوشید. تکرار، رایحه را برای مغز به نشانهای از «زمان خواب» تبدیل میکند؛ درست مثل نور کم و تخت مرتب.
اسپریهای خوشبوکننده بالش و شمعهای معطر گزینههای دیگریاند، اما ایمنی مهم است: شمع را پیش از خواب خاموش کنید و اسانس خالص را مستقیم روی پوست نزنید مگر با روغن حامل رقیق شود.
از کجا شروع کنیم؟
اگر تازهوارد دنیای رایحهدرمانی هستید، با یک انتخاب شروع کنید: یا اسانس اسطوخودوس، یا دمنوش بابونه. در بخش پیشنهادها روغن اسطوخودوس، دیفیوزر و دمنوشهای بابونه و ملیسا را با هم آوردهایم تا انتخاب اول ساده باشد. پس از چند هفته، اثرش را با خودتان ارزیابی کنید.
رایحه، زبان کوتاهمدت حافظه است؛ وقتی هر شب همان بوی آرام را بشنود، بدن زودتر به حالت استراحت میرود.
اگر حساسیت تنفسی، آسم یا آلرژی دارید، پیش از استفاده از اسانسها با پزشک مشورت کنید و فضا را تهویه نگه دارید.
این مطلب جنبه آموزشی دارد و جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست. اگر مشکل خواب شما پایدار یا شدید است، با پزشک مشورت کنید.
