تاثیر ورزش سبک عصرگاهی بر کیفیت خواب شبانه

حرکت ملایم در ساعات پایانی روز می‌تواند بدن را برای استراحت آماده کند؛ به شرط آن‌که شدت و زمانش درست انتخاب شود.

ورزش یکی از مطمئن‌ترین دوستان خواب است، اما درباره ساعت انجام آن همیشه پرسش‌هایی هست. آیا ورزش عصر خواب را به هم می‌زند؟ پاسخ، به «چه نوع ورزشی» و «چقدر نزدیک به خواب» بستگی دارد.

بدن پس از حرکت چه حسی دارد؟

فعالیت بدنی دمای بدن و ضربان قلب را بالا می‌برد و هورمون‌های هوشیاری را فعال می‌کند. اگر این حالت درست پیش از خواب رخ دهد، بدن پیام‌های متناقض دریافت می‌کند: از یک سو وقت استراحت است، از سوی دیگر هنوز در حالت آماده‌باش.

اما وقتی ورزش سبک چند ساعت پیش از خواب انجام شود، اتفاق دیگری می‌افتد: دمای بدن که پس از حرکت به‌آرامی پایین می‌آید، می‌تواند همان افت دمایی باشد که بدن برای شروع خواب به آن نیاز دارد. به‌علاوه، حرکت روزانه فشار خواب را — همان نیاز طبیعی بدن به استراحت — بیشتر می‌کند.

چه حرکت‌هایی مناسب عصرند؟

پیاده‌روی آرام بیست تا سی دقیقه‌ای، کشش‌های ملایم، یوگای آرام یا دوچرخه‌سواری سبک از انتخاب‌های خوب ساعات پایانی روز هستند. تمرین‌های سنگین و پرشتاب بهتر است دست‌کم دو تا سه ساعت پیش از خواب تمام شده باشند.

بدن هرکس متفاوت است؛ بعضی‌ها با ورزش نزدیک به خواب مشکلی ندارند و بعضی‌ها حساس‌ترند. بهترین داور، تجربه خود شماست: چند شب الگو را تغییر دهید و کیفیت خوابتان را مقایسه کنید.

یک پیشنهاد ساده برای امروز

اگر وقت کمی دارید، ده دقیقه قدم زدن پس از شام، با سرعتی که هنوز بتوانید راحت حرف بزنید، شروعی خوب است. این حرکت کوچک هم به گوارش کمک می‌کند و هم مرزی آرام میان کار روز و استراحت شب می‌سازد.

برای خواب بهتر لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای شویم؛ کافی است بدن در طول روز حس کند که استفاده شده، و در طول شب اجازه بدهیم رها شود.

این مطلب جنبه آموزشی دارد و جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست. اگر مشکل خواب شما پایدار یا شدید است، با پزشک مشورت کنید.