بهبود خواب•
بیدار شدن وسط شب طبیعی است؛ مهم این است که بعدش چه میکنیم
بیدار شدن کوتاه شبانه بخشی از چرخه خواب است؛ واکنش آرام ما تعیین میکند که دوباره بخوابیم یا بیدار بمانیم.
مجله خواب آروم
آرامتر بخوانید، بهتر زندگی کنید
راهنماهای کوتاه، روشن و قابلاجرا برای مراقبت از خواب و ذهن.
نمایش 9 مقاله از 24 مقاله
بهبود خواب•
تاثیر ورزش سبک عصرگاهی بر کیفیت خواب شبانه
حرکت ملایم در ساعات پایانی روز میتواند بدن را برای استراحت آماده کند؛ به شرط آنکه شدت و زمانش درست انتخاب شود.
بهبود خواب•
صدای سفید چیست و چطور به خواب عمیقتر کمک میکند؟
پردهای ثابت از صدا که ناگهانیهای محیط را نرم میکند؛ برای بسیاری از خوابهای سبک، همین ثبات کافی است.
بهبود خواب•
چطور چرت روزانه را درست بزنیم بدون آسیب به خواب شب؟
چرت کوتاه و بهموقع میتواند انرژی عصر را برگرداند؛ چرت طولانی یا دیرهنگام، شب را بههم میزند.
بهبود خواب•
نشانههای کمبود خواب که معمولاً نادیده میگیریم
کمخوابی همیشه به شکل خستگی آشکار نیست؛ گاهی خودش را پشت بیحوصلگی، اشتها یا فراموشی پنهان میکند.
بهبود خواب•
چرا ساعت بیداری ثابت از ساعت خواب مهمتر است؟
نقش زمان بیدار شدن در تنظیم ساعت زیستی و یک روش آرام برای منظم کردن آن در طول هفته.
بهبود خواب•
فاصله گرفتن از صفحهنمایش پیش از خواب؛ از کجا شروع کنیم؟
راهکاری واقعبینانه برای کم کردن نور و تحریک ذهنی شبانه، بدون کنار گذاشتن ناگهانی تلفن همراه.
بهبود خواب•
روتین شبانهای که مغزتان را برای خواب آماده میکند
چند تغییر کوچک و علمی برای فاصله گرفتن از هیاهوی روز و رسیدن به خوابی عمیقتر.
بهبود خواب•
اتاق خوابی که به آرام شدن ذهن کمک میکند
راهنمایی کاربردی برای دما، نظم، بافت و رایحه در فضای استراحت.