مجله خواب آروم

آرام‌تر بخوانید، بهتر زندگی کنید

راهنماهای کوتاه، روشن و قابل‌اجرا برای مراقبت از خواب و ذهن.

نمایش 6 مقاله از 24 مقاله

چند دقیقه نور طبیعی در آغاز روز، به بدن می‌گوید شب کی شروع می‌شود؛ ارزان‌ترین ابزار خواب، بیرون از خانه است.

کافئین ساعت‌ها بعد از نوشیدن هم در بدن می‌ماند؛ شناخت این مسیر به ما کمک می‌کند زمان آخرین فنجان را بهتر انتخاب کنیم.

دو رایحه آشنا که پژوهش‌ها درباره آرام‌بخشی‌شان امیدوارکننده‌اند؛ چطور واقع‌بینانه از آن‌ها استفاده کنیم؟

هفت مورد ساده که هر شب در چند دقیقه بررسی می‌شوند و اتاق را به دعوتی آرام برای خواب تبدیل می‌کنند.

چند نشانه ساده برای پیدا کردن دمای مناسب بدن و اتاق، بدون وابستگی به یک عدد ثابت.

چطور با نور طبیعی روز و تاریکی شب، ساعت بدن را دوباره تنظیم کنیم.